Hvor mange kalorier forbrænder du med dine forskellige aktiviteter?

Hvis du gerne vil tabe dig, er noget er det allervigtigste, du skal have styr på, hvor meget du forbrænder.

Vi forbrænder hele tiden kalorier – uanset om vi sidder ned, står op, sover eller går. Alene det at vi lever, forbrænder kalorier, da kroppen forbrænder kalorier ved funktioner som fx blodcirkulation og vejrtrækning. Men der er selvfølgelig også meget vi selv kan gøre, for at øge vores forbrænding. Det gælder ikke kun motion, men også almindelige dagligdagsaktiviteter.

Men hvor meget forbrænder forskellige aktiviteter egentlig? Det vil vi se nærmere på i det følgende.

Hvor mange kalorier forbrænder man ved at cykle?

At cykle er en god motionsform, hvis man ønsker at tabe sig eller bare komme i bedre form. Cykling er særligt velegnet til folk, som døjer med dårlige knæ, da cykling skåner knæene mere end andre motionsformer som fx løb.

Hvor mange kalorier man forbrænder ved at cykle, afhænger af flere faktorer, herunder ens vægt, hvor hurtigt man cykler og hvor meget belastning man cykler med. Jo højere intensitet man cykler med og jo mere modstand, jo mere forbrænder man. Derfor forbrænder man faktisk mere, hvis man cykler i modvind.

Generelt kan man sige, at man forbrænder ca. 0,33 kcal pr. kg kropsvægt pr. kilometer. Vejer man 70 kg og cykler 10 km, forbrænder man derfor ca. 231 kalorier (0,33 x 70 kg x 10 km).

Hvor mange kalorier forbrænder man ved at løbe?

Løb er en af de mest populære motionsformer – og med god grund. Når man løber, får man både frisk luft, god motion og der er hele tiden noget at kigge på. Løb er desuden også en god måde at forbrænde kalorier på.

Ligesom ved cykling, er der flere faktorer der afgør, hvor meget man forbrænder når man løber. De primære faktorer er ens vægt og hvor lang tid man løber. Løbehastighed har dog også indflydelse på hvor meget man forbrænder, da hurtigere og mere intenst løb forbrænder flere kalorier end hvis man lunter.

En god tommelfingerregel er, at man forbrænder ca. 10 kcal i minutter når man løber. Løber man i en time forbrænder man altså ca. 600 kcal.

Hvor meget forbrænder man under sex?

Sex er faktisk rigtig god motion. Men hvor meget forbrænder man egentlig, når man slår sig løs på lagerne? Det afhænger primært af samlejets længde. I gennemsnits forbrænder mænd nemlig 4 kalorier pr. min. mens kvinder forbrænder 3 kalorier pr. minut. Dyrker man derfor sex i ca. 30 minutter kan man altså forvente at forbrænde mellem 90 og 120 kalorier.

Sex er derfor langt fra en lige så effektiv motionsform som fx løb, men de fleste vil nok være enige i, at den er væsentlig mere underholdende.

Hvordan forbrænder man flest kalorier?

Hvilken aktivitet skal man lave, hvis målet bare er at forbrænde så mange kalorier, som muligt?

Generelt er løb og cykling de bedste motionsformer, hvis det udelukkende handler om at forbrænde kalorier. Det skyldes bl.a. at det ved disse to motionsformer primært er de store muskler i benene, som aktiveres. Forbrænding af kalorier ved svømning er også høj.

Men der findes også mange dagligdagsaktiviteter, som øger forbrændingen, som fx havearbejde og rengøring. Derudover handler det grundlæggende om, at være mere aktiv hver dag, for at øge sin forbrænding. Man kan fx øge sin aktivitet ved at tage trapperne fremfor elevatoren, ved at gå ned at handle fremfor at tage bilen eller ved at stå af bussen et stop før og gå resten af vejen.

Der er mange måder, man kan øge sin forbrænding på – det handler bare om at tænke kreativt.